孕婦健康小零食

來源:天成家政  日期:2019-11-08 08:49:57

  一、準媽媽選購零食3大原則

  1.營養第一

  一定要食用符合寶寶營養需求的零食,最好是能夠通過吃零食來補充鈣質、蛋白質等。

  2.新鮮度

  要特別關注零食的保質期,近效期、過期的零食就不要食用了。開封后的食品要在規定的時間內食用完畢。

  3.拋棄可疑分子

  對于準媽媽來說,安全是第一位的,因此那些異形、異味的食品最好都不要吃。懷孕前沒有吃過的零食最好也不要食用,防止出現過敏等情況。

  二、適合孕婦吃的8種小零食

  吃自己喜歡吃的零食,有著臨時充饑、保健作用,但是吃零食的時間也是非常有講究的,最好是在正餐之外,不能用零食來替代正餐。接下來跟大家介紹8種適合準媽媽食用的小零食。

  1.葡萄干

  葡萄干能補氣血,利水消腫,葡萄籽里面含有很多的鐵元素,能夠預防預期貧血和浮腫。不過,喜歡葡萄干的準媽媽要注意了,不能夠吃太多,特別是有些肥胖和患有妊娠糖尿病的準媽媽最好是不要食用葡萄干。

  2.大棗

  大棗的營養價值非常高。大棗含有豐富的維生素c,同時還能夠補鐵。同樣大棗也不能夠吃太多,否則會造成準媽媽脹氣。平時可以把大棗做成紅棗粥來喝。

  3.核桃

  核桃同樣也含有很多的營養,它自身含有豐富的維生素e、亞麻酸以及磷脂等,特別是亞麻酸對促進大腦的發育是非常重要的。不過核桃中的脂肪含量非常高,會導致熱量攝入太多引起準媽媽發胖,會影響到準媽媽正常的血糖、血脂和血壓。

  4.無花果

  無花果很有價值,可以健胃潤腸,同時還有催乳的功效。無花果含有非常多的維生素和果糖以及葡萄糖等,很適合準媽媽食用!如果在懷孕的時候出現便秘的問題,最好多吃一些無花果。

  5.酸奶

  酸奶里面含有益生菌,能夠幫準媽媽調理腸胃,又含有非常多的蛋白質,很適合準媽媽食用。同時酸奶清涼、爽口,很容易消化。

  6.奶酪

  奶酪里有著牛奶中的精華,1千克奶酪制品是由10千克牛奶濃縮而成的,具有豐富的蛋白質、維生素b群、鈣和多種對準媽媽非常有好處的營養物質。天然奶酪中的乳酸菌能夠促進準媽媽腸胃對營養的吸收。而且,相比于其他的零食,奶酪吃多了也不會胖。

  7.蘋果

  蘋果的味道酸甜可口,同時還有著構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分,可以防止準媽媽出現骨質酥松。經常聞一聞蘋果的香味,還能夠治療情緒的抑郁。準媽媽如果有便秘的情況,也可以多吃蘋果。

  8.板栗

  板栗里面有著非常多的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分,有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。準媽媽在懷孕的時候經常吃一些板栗,能夠讓自己的身體更強壯,還有利于骨盆的發育成熟,讓生產的過程更加順利。

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